Чтобы ваш животик был всегда плоский и красивый и чтобы было чем блеснуть на пляже или на бассейне, предлагаем попробовать эти 5 упражнений и результат не заставит себя долго ждать
Упражнение №1 - Подъём плеч из положения лёжа
Принимаем исходное положение - лёжа на спине, руки за головой, ноги прямые. Поднимаем плечи и возвращаемся в исходное положение. Спина прямая, логти раведены в сторону. Упражнение выполняется медленно. Выполняем упражнение по 20-25 повторений.
Упражнение №2 - Подъём плеч и колен из положение лёжа
Принимаем исходное положение лёжа на спине, ноги слегка согнуты в коленях. Подкладываем ладони под ягодицы. Подтягиваем колени к груди, при этом немного приподнемаем плечи и возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется медленно в 2 подхода по 20 повторений.
Упражнение №3 - Велосипед
Принимаем исходное положение лёжа на спине, руки располагаем вдоль туловища, поднимаем прямые ноги на 45? и попеременно на весу сгибаем и разгибаем ноги в коленях, имитируя вращение педалей на велосипеде. Упражнение выполняется по 40-60 секунд.
Упражнение №4 - Боковые скручивания
Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу фиксируем под диван, руки за голову; на вдохе подняться так, чтобы поочерёдно касаться плечами противоположных коленей (правое плечо – левое колено и наоброт), а на выдохе опускаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 2 раза по 15 повторений.