Чтобы успешно и быстро накачать нижний пресс в домашних условиях, нужно придерживаться правильного питания и тренировок. Накачать нижний пресс и при этом избавиться от лишнего жира, задача не простая т.к именно мышцы нижнего пресса являются наимение тренированными в нашем теле поскольку, в отличии от верхней части мышц живота, весьма, редко участвуют в повседневных, жизненных напряжениях.
Мышцы нижнего пресса отвечают, в основном, за поддержание ног под углом, но, поскольку с задачей подъёма ног неплохо справляются и сами ноги, то нижний пресс оказывается практически незадействованным или задействуется незначительно.
Однако, мышцы нижнего пресса оказываются незаминимы, в случае, когда помимо ног требуется поднять ещё и таз, например если вы поднимаете ноги, вися на турнике, и в этом случае активно включаются в работу. На этом и овновано действие данного упражнения.
Подъем ног в висе на турнике
Для выполнения данного упражнения нам потребуется турник. Суть упражнения заключается в подъеме ног, прямых или согнутых, выше уровня таза.- Принимаем исходное положение - схватитесь руками за перекладину.
- Медленно поднимите согнутые в коленях ноги, стараясь достать коленями до груди.
- Задержитесь в этом положении на пару секунд и медленно опустите ноги вниз.
- Повторите упражнение