Если вы хоть раз пытались накачать нижний пресс, то, наверное, знаете, что нижний пресс накачать гораздо сложнее, чем верхний. Дело в том, что в нижней части прямой мышцы жировая прослойка гораздо толще и в этой части живота находится меньше нервов. Кроме того, как правило, основная нагрузка в повседневной жизни и во время тренировок, приходится на верхний пресс. Однако, есть специальные упражнения, направленные на развитие именно мышц нижнего пресса.
Обратные скручивания
Это, наверно, лучшее и наиболее эффективное упражнение для нижнего пресса.- Лягте на пол, руки положите вдоль туловища.
- Поднимите ноги вверх, перпендикулярно туловищу.
- Оторвите таз от пола и тянитесь бедрами к груди, не сгибая ног. Старайтесь отрывать таз только с помощью мышц пресса.
- Верните ноги в исходное положение. Обратные скручивания можно выполнять также и с согнутыми в коленях ногами.
Подъем ног из положения лежа
Ещё одно хорошее и эффективное упражнение для накачки нижнего пресса.- Лягте на пол, руки положите вдоль туловища или за голову.
- Поднимайте ноги до положения «перпендикулярно туловищу», а затем медленно опускайте, но не до конца.
- Повторите упражнение
Упражнение "Велосипед"
Это очень хорошее упражнение, с помощью которого можно накачать в домашних условиях не только нижний и верхний пресс, но и косые мышцы живота.- Лягте на пол и сцепите руки за головой.
- Поочередно тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот - левым логтем к правому колену. При этом свободная нога должна быть выпрямлена и находится параллельно полу.
Упражнение "Ножницы"
Знакомое всем с детства упражнение на нижний пресс.- Лягте на спину, руки расположите вдоль или под поясницей.
- Поднимите ноги на 10 см над полом.
- Выполняйте широкие махи ногами в горизонтальной плоскости, как будто вы режете ножницами. Голову не поднимайте. Выполняйте упражнение как можно быстрее столько раз, сколько сможете. Количество повторов: 2-3 подхода.
