Упражнения для плоского живота

Упражнения для плоского живота
Комплекс простых упражнений для нижнего пресса, который всегда поможет Вам выглядеть неотразимо.

Каждая женщина хочет иметь красивый и плоский живот. Для кого-то это остается недостижимой мечтой, а кто-то путём правильного питания и физических упражнений воплощает чужие мечты в реальность. Необходимо приложить лишь немного старания и упорства и Вы добьётесь поставленой цели. Чтобы помочь Вам в этом, мы разработали простой комплекс из 4 упражнений для плоского живота, выполнение которых не будет отнимать у Вас много времени. Помните, главное это систематичность выполнения упражнений, а не нагрузка. Лучше заниматься год, делая меньше, чем сорваться с места в карьер, уделяя всё свободное время тренировкам, и бросить через месяц.

Поднятие корпуса

Принимаем исходное положение лёжа на полу. Ноги прямые, руки положите вдоль тела. Поднимите прямые ноги вверх. Медленно поднимайте корпус и выполняйте пружинистые движения вверх и вниз, стараясь руками дотянуться до стоп. Выполняйте упражнение в 1-2 подхода 15-20 повторений.

Махи ногами

Принимаем исходное положение сидя на полу, руками упритесь в пол и поднимите бедра. При этом тело держите прямым. Упираться Вы должны только на руки и пятки. Находясь в этом положении, медленно поднимайте ноги веерх и вниз.
Во время выполнения упражнения максимально втягивайте живот. Выполняем упражнение в 2 подхода 15-20 махов.

Поочередное опускание ног

Принимаем исходное положение лежа на полу на спине. Поднимите согнутые в коленях ноги. Не разгибвя, медленно опустите одну ногу на пол, слегка каснитесь пальцами пола и также медлено поднимите ногу обратно, вернувшись в исходное положение. Следите за напряжением мышц живота. Выполняем упражнение в 2 подхода 15-20 повторений.

<

Складка

Принимаем исходное положение сидя на полу, ноги подожмите к груди. Медленно отклоняйте спину назад и одновременно вытягивайте ноги вперёд.(смотрим картинку). Постарайтесь опуститься как можно ниже. После чего вернитесь в исходное положение. Максимально втягивайте мышцы пресса. Выполняйте упражнение 2 подхода 10-12 повторений.

Также, для тех, кто хочет проработать именно нижний пресс, рекомендуем наши комплексы Упражнения для нижнего пресса и Упражнения для нижней части живота

Совет

Стройный живот — это не только красиво, но и развитый пресс поможет уберечь от травм поясницы, а также предотвратить проблемы со здоровьем, например, опущением внутренних органов.