Чтобы ваш живот был всегда плоский и подтянутый, не достаточно только одних упражнений для пресса. Необходимо также включить в комплекс занятий тренировки на велосипеде, беговые тренировки и, самое главное, не забывать о правильном питании.
Упражнение №1. Частичные подъёмы корпуса
- Принимаем исходное положение лёжа на гимнастическом коврике, под поясницу подкладываем маленькую подушку. Руки держим за головой.
- Округляем спину и немного приподнимаем плечи от пола, поясницу и таз при этом отрывать не нужно.
- Выполняем частичные подъёмы в маленькой амплитуде, при этом плечи не касаются пола. Пресс должен быть в напряжении. Не забываем про дыхание - выдох при подъёме, вдох при опускание плеч.
Упражнение №2. Подъёмы ног
-
Принимаем исходное положение лёжа на гимнастическом коврике, руки за головой.
- Медленно поднимаем ноги вверх и при этом тянем носки вперёд.
- В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды и также медленно вернитесь в исходное положение.
- Коснувшись пятками пола, сразу повторно поднимайте ноги вверх.
Упражнение №3. Подъемы корпуса к согнутой на весу ноге
Ещё одно прекрасное упражнение для пресса.- Принимаем исходное положение лёжа на гимнастическом коврике, руки за головой.
- Медленно поднимаем прямые ноги вверх (смотрим картинку). Так чтобы коснуться левым коленом правого локтя.
- Смените положение ног и рук и повторите упражнение.
Упражнение №4. Боковые скручивания
Упражнение для укрепления косых мышц пресса.- Принимаем исходное положение лёжа на гимнастическом коврике, руки за головой.
- Поднимите плечи как можно выше. При этом косые мышцы пресса удерживаете в напряжённом состоянии.
- Зафиксируете данное положение на нескольку секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
- Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.
