Упражнение №1 - Прыжки на скакалке
В качестве разминки на скакалке выполняем легкие прыжки на носках. Ноги держим вместе. Выполняем 90-100 прыжков.
Упражнение №2 - Приседания
Делаем 20 приседаний. Во время выполнения приседаний спину держим прямой, а руки держим за головой. Мышцы живота стараемся держать в напряжённом состоянии.
Упражнения №3 - Наклоны
Глубокие наклоны в правую и левую стороны. Выполняем 2 подхода по 20-25 раз.
Упражнения №4 - Подъёмы на носки
Икры. Находим дома 2 одинаковые по высоте книги, кладём их на пол на ширину плеч. Становимся носками на край книги и мощным усилием икроножных мышц, поднимаем себя на носки, как можно выше. И возвращаемся в исходное положение - опускаем пятки на пол.
Упражнения №5 - Велосипед
- Принимаем исходное положение лёжа на спине. Pуки располагаем вдоль туловища.
- Поднимаем прямые ноги на 45? и попеременно на весу сгибаем и разгибаем ноги в коленях, имитируя вращение педалей на велосипеде.
- Упражнение выполняется по 40-60 сек.
Упражнения №6 - Отжимания
Отжимания с колен. Выполняем 2 раза по 10 повторений. Выполнение данного упражнения с различной шириной постановки рук позволяет укрепит не только трицепс и грудь, но и второстепенно задействует мышцы спины, ног и брюшного пресса.
Упражнения №7 - Подъём ног
- Исходное положение - лёжа на правом боку.
- Правую руку подложите под голову, а левую руку поставьте на талию.
- Поднимайте и опускайте левую ногу несколько раз.
- Затем возвращаемся в исходное положение.
- Переворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение.
Делаем 2 подхода 15-20 повторений.
Упражнения №8 - Обруч
Крутим обруч. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Если такого инвентаря под рукой нет, выполняем имитацию - совершаем те же движения туловищем, так, как будто вы крутите обруч.
Упражнение выполняется по 2 минуты в правую-левую стороны.
