Упражнения со скакалкой для похудения

Упражнения со скакалкой для похудения
Упражнения со скакалкой я способствуют укреплению мышц ног, воспитанию прыгучести, совершенствованию координационных способностей а также помогают сбросить лишний вес

Упражнения со скакалкой для похудения очень популярны. Они способствуют укреплению мышц ног, воспитанию прыгучести, совершенствованию координационных способностей. Выполняя упражнения со скакалкой, мы не только делаем свои ножки стройными, но и избавляемся от целлюлита. Упражнения со скакалкой для похудения могут сравниться с занятиями на кардиотренажерах. Даже при средней интенсивности занятий, делая по 100 прыжков в минуту, за 15 минут сжигается примерно 200 килокалорий.

Для занятий вам понадобятся скакалка, кроме того, поскольку, придется много прыгать, рекомендуется выполнять упражнения в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.

  1. В качестве разминки на скакалке выполняем легкие прыжки на носках. Ноги вместе. Выполняем по 70-80 прыжков.
  2. Комбинированные прыжки на прямых и согнутых ногах. Ноги вместе. 50-60 прыжков.
  3. Прыжки на скакалке с продвижением вперёд. Ноги вместе. 80-100 прыжков.
  4. Прыжки на скакалке с продвижением назад. Ноги вместе. 80-100 прыжков.
  5. Попеременные прыжки с ноги на ногу. 70-80 прыжков.
  6. Прыжки с вращением скакалки назад. 50-60 прыжков.
  7. Прыжки на правой и левой ногах. Делаем по 30-40 прыжков на каждой ноге.
  8. Прыжки на скакалке с движением бёдер враво-влево. 50-60 прыжков.
  9. Прыжки, держа скакалку на высоте бёдер. 80-100 раз.
  10. Заканчиваем упражнения на скакалке легкими прыжками на носках. Ноги вместе. 130-150 прыжков

Дозировку упражнений со скакалкой можно увеличить уже через полторы недели. Неплохой результат уже будет заметен, через месяц-два регулярных занятий по 3 раза в неделю.

!Внимание

Важно помнить, что перед выполнением любых упражнений, во избежании травм, необходимо выполнить легкую разминку.