Упражнения со скакалкой для похудения очень популярны. Они способствуют укреплению мышц ног, воспитанию прыгучести, совершенствованию координационных способностей. Выполняя упражнения со скакалкой, мы не только делаем свои ножки стройными, но и избавляемся от целлюлита. Упражнения со скакалкой для похудения могут сравниться с занятиями на кардиотренажерах. Даже при средней интенсивности занятий, делая по 100 прыжков в минуту, за 15 минут сжигается примерно 200 килокалорий.
Для занятий вам понадобятся скакалка, кроме того, поскольку, придется много прыгать, рекомендуется выполнять упражнения в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.
- В качестве разминки на скакалке выполняем легкие прыжки на носках. Ноги вместе. Выполняем по 70-80 прыжков.
- Комбинированные прыжки на прямых и согнутых ногах. Ноги вместе. 50-60 прыжков.
- Прыжки на скакалке с продвижением вперёд. Ноги вместе. 80-100 прыжков.
- Прыжки на скакалке с продвижением назад. Ноги вместе. 80-100 прыжков.
- Попеременные прыжки с ноги на ногу. 70-80 прыжков.
- Прыжки с вращением скакалки назад. 50-60 прыжков.
- Прыжки на правой и левой ногах. Делаем по 30-40 прыжков на каждой ноге.
- Прыжки на скакалке с движением бёдер враво-влево. 50-60 прыжков.
- Прыжки, держа скакалку на высоте бёдер. 80-100 раз.
- Заканчиваем упражнения на скакалке легкими прыжками на носках. Ноги вместе. 130-150 прыжков
Дозировку упражнений со скакалкой можно увеличить уже через полторы недели. Неплохой результат уже будет заметен, через месяц-два регулярных занятий по 3 раза в неделю.