Утренняя гимнастика для похудения

Утренняя гимнастика для похудения
Выполняя утреннюю гимнастику ежедневно, вы не только обретёте хорошее настроение на целый день, но и сможете заметно похудеть.

Чтобы похудеть не обязательно выполнять сложные и изнурительные физические упражнения, а достаточно включить в свой распорядок дня простую утреннюю гимнастику. Утренняя гимнастика состоит из упражнений, которые не только помогают быстрому пробуждению, но и заряжают энергией вас и ваше тело на весь оставшийся день. Также утренняя гимнастика поможет вам, приобрести красивую фигуру и быстро похудеть без диет и изнурительных физических нагрузок.

Утренняя гимнастика для похудения занимает всего 15-20 минут времени, что очень хорошо подходит для проведения перед рабочим днём. Перед выполнением утренней гимнастики запомните несколько правил:

1. Главное в утренней гимнастике - систематичность выполнения.

2. Сразу после пробуждения выпивайте стакан негазированной воды.

3. Проводите утреннюю гимнастику на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.

4. Для большей эффективности упражнений выполняйте утреннюю гимнастику под ритмичную музыку.

5. Отдых между упражнениями – не больше 1 минуты.

6. После выполнения утренней гимнастики примите контрастный душ.

Упражнения для утренней гимнастики для похудения

1. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра.

Выполняем ходьбу на месте в течение 2 минут, активно поднимайте колени вверх.(смотрим картинку)

2. Боковые наклоны в сторону

Выполняем боковые наклоны в правую, левую стороны.
Повторяем упражнение по 20 наклонов в каждую сторону.

3. Пружинистые приседания

  1. Принимаем сходное положение ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд.
  2. Смотрим перед собой, делаем вдох, присядьте, немного выгнув спину вперед и согнув бедра в коленях (смотрим картинку).
  3. Прямые руки держим перед собой.
Выполняем 2 подхода по 15-20 пружинистых приседаний.

4. Упражнение "Мостик"

  1. Принимаем исходное положение лёжа на полу, колени согнуты, руки в замке за головой.
  2. Сокращаем ягодичные мышцы и поднимаем таз на уровне туловища.
Выполняем 2 подхода по 20-25 раз.

5. Прогибы назад

  1. Принимаем исходное положение ноги на ширине плеч, руки в замке над головой.
  2. Выполняем прогибы назад, и медленно возвращаемся в исходное положение.
Выполняем 2 подхода по 15-20 прогибов.