Чтобы похудеть не обязательно выполнять сложные и изнурительные физические упражнения, а достаточно включить в свой распорядок дня простую утреннюю гимнастику. Утренняя гимнастика состоит из упражнений, которые не только помогают быстрому пробуждению, но и заряжают энергией вас и ваше тело на весь оставшийся день. Также утренняя гимнастика поможет вам, приобрести красивую фигуру и быстро похудеть без диет и изнурительных физических нагрузок.
Утренняя гимнастика для похудения занимает всего 15-20 минут времени, что очень хорошо подходит для проведения перед рабочим днём. Перед выполнением утренней гимнастики запомните несколько правил:
1. Главное в утренней гимнастике - систематичность выполнения.
2. Сразу после пробуждения выпивайте стакан негазированной воды.
3. Проводите утреннюю гимнастику на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.
4. Для большей эффективности упражнений выполняйте утреннюю гимнастику под ритмичную музыку.
5. Отдых между упражнениями – не больше 1 минуты.
6. После выполнения утренней гимнастики примите контрастный душ.
Упражнения для утренней гимнастики для похудения
1. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра.
Выполняем ходьбу на месте в течение 2 минут, активно поднимайте колени вверх.(смотрим картинку)
2. Боковые наклоны в сторону
Выполняем боковые наклоны в правую, левую стороны.
Повторяем упражнение по 20 наклонов в каждую сторону.
3. Пружинистые приседания
- Принимаем сходное положение ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд.
- Смотрим перед собой, делаем вдох, присядьте, немного выгнув спину вперед и согнув бедра в коленях (смотрим картинку).
- Прямые руки держим перед собой.
4. Упражнение "Мостик"
- Принимаем исходное положение лёжа на полу, колени согнуты, руки в замке за головой.
- Сокращаем ягодичные мышцы и поднимаем таз на уровне туловища.
5. Прогибы назад
- Принимаем исходное положение ноги на ширине плеч, руки в замке над головой.
- Выполняем прогибы назад, и медленно возвращаемся в исходное положение.