Для зала

Тренировка для женских ног

Тренировка для женских ног
Лёгкая тренировка для красивых женских ног в домашних условиях

Одним из компонентов идеальной женской фигуры являются ноги, причем, тенденции современной моды заставляют держать их все время в отрытом виде, что накладывает на их владелицу дополнительные заботы об их внешнем виде.

Упражнения с обручем для похудения

Упражнения с обручем для похудения
Лёгкие и эффективные упражнения с обручем для похудения

Упражнения с обручем или с хулахупом для похудения - эффектный тренажер, который заменит тебе спортзал и поможет сжечь лишние калории! Хулахуп развивает координацию движений, выносливость и пластику. Для видимого результата достаточно заниматься 15 минут в день. Открой для себя новую технику!

Упражнения для спины, бедер и ягодиц

Упражнения для спины, бедер и ягодиц
Как подготовить спину, бедра и ягодицы к пляжному сезону

Анатомически мышцы в нашем теле переплетаются так, чтобы тесно связывать между собой переднюю и заднюю его части. Во время тренировки мы часто концентрируемся на том, что видим перед собой в зеркале, и совсем забываем про мышцы задней поверхности тела. Чтобы помочь вам восстановить баланс и справедливость, мы разработали комплекс из семи упражнений на основные группы мышц спины и задней поверхности бедер, которые помогут вам добиться следующих результатов.

Правильная разминка перед тренировкой

Правильная разминка перед тренировкой
Как делать правильную разминку и для чего она полезна

Вы регулярно занимаетесь спортом и посещаете тренажерный зал. Это дает вам возможность чувствовать себя бодрым и быть в форме. А знаете ли вы, что без хорошей разминки и разогрева мышц вы можете получить травму или растянуть сухожилие во время своих занятий.

Комплекс упражнений для идеальной фигуры

Комплекс упражнений для идеальной фигуры
Простой комплекс упражнений с эспандером для идеальной фигуры

Эспандер незаменим для ежедневного тренинга, ведь с его помощью можно укрепить все группы мышц. Какие-то семь упражнений — и вы в полном порядке. В общем, прячем гантели под диван: в ближайшее время они нам не понадобятся. А вот длинный эспандер со слабым или даже средним уровнем сопротивления вам обязательно пригодится. Практически невесомый эспандер на практике способен заменить целый тренажерный зал, укомплектованный внушительными «тяжеловесами». Риск травмы при этом минимален, что тоже приятно.

Тренировка 10 минут в день

Тренировка 10 минут в день
Как сделать красивое тело, всего за 10 минут в день

Хочешь набрать и поддерживать хорошую форму? Совсем не обязательно проводить часы в тренажёрном зале. Иногда всё, что тебе нужно - это тренировка на 10 минут (одна с утра и одна вечером). Мы собрали вместе некоторые упражнения и составили 8 программ тренировок.

Комплекс упражнений для красивых женских коленей

Комплекс упражнений для красивых женских коленей
Красивые женские колени: рецепты красоты и упражнения

Считается, что красивые женские колени — дар природы. И коли уж она была к вам не щедра, ситуацию уже не поправить. Однако, это не совсем так. Сделать колени более привлекательными помогут упражнения и процедуры. Форма и размер женских коленей зависят от нескольких факторов: строения сустава, структуры мышц, состояния кожи. И если с коленными суставами, увы, ничего не поделать, то привести в порядок мышцы и кожу нам вполне под силу.

Программа тренировок для идеальной фигуры

Программа тренировок для идеальной фигуры
1. Программа тренировок для идеальной фигуры. Первая неделя

Чем раньше вы начнете готовиться к Новому году и чем настойчивее будете стремиться к достижению своей цели — максимально гармоничной фигуре, тем лучше будет результат. Поэтому не ленитесь и каждый день занимайтесь фитнесом. Комплексы силовых упражнений, не отнимут у вас много времени: на их выполнение уйдет примерно 30 минут.

Лучшие упражнение для всего тела

Лучшие  упражнение для всего тела
Планка - Лучшие упражнение для всего тела

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. Она заключается в том, чтобы раз в день как бы "зависать" над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться "в подвешенном состоянии", пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Комплекс упражнений на мышцы спины

Комплекс упражнений на мышцы спины
Комплекс упражнений на мышцы спины избавит вас от нежелательных болей в спине и мышечных зажимов

Упражнения на мышцы спины являются одними из самых травмоопасных. Самые главные мышцы, которые принимают участие в формировании спины - это широчайшие. Они начинаются в задней области подмышечных впадин и спускаются вниз к талии. Если вы ведете сидячий образ жизни, то эти простые упражнения – именно то, что вам нужно! Выполняйте упражнения каждый день, и вы забудете про боли в спине и мышечные зажимы.