В современном стремительно развивающемся мире времени едва хватает на простые и незаменимые вещи. Самый выгодный вклад времени - это забота о своем здоровье. Необходимо только начать с малого. Мы предлогам простая 7-минутная зарядку, которая состоит из 12 довольно простых упражнений. Зарядка поможет тебе постоянно держать свое тело в тонусе.
Любая девушка, желающая натренировать красивые округлые ягодицы, должна просто полюбить выпады. Именно выпады смогут помочь в формировании красивой формы ягодиц. Выпады очень хорошо "поднимают" ягодичные мышцы. Выпады - базовое упражнение для ног, которые задействует ягодицы, а также мышцы бедер (главным образом, квадрицепсы). Упражнение выпады хорошо и эффективно прокачивают и "поднимают" ягодицы.
Упражнения с обручем или с хулахупом для похудения - эффектный тренажер, который заменит тебе спортзал и поможет сжечь лишние калории! Хулахуп развивает координацию движений, выносливость и пластику. Для видимого результата достаточно заниматься 15 минут в день. Открой для себя новую технику!
Анатомически мышцы в нашем теле переплетаются так, чтобы тесно связывать между собой переднюю и заднюю его части. Во время тренировки мы часто концентрируемся на том, что видим перед собой в зеркале, и совсем забываем про мышцы задней поверхности тела. Чтобы помочь вам восстановить баланс и справедливость, мы разработали комплекс из семи упражнений на основные группы мышц спины и задней поверхности бедер, которые помогут вам добиться следующих результатов.
Для того, чтобы сделать свою фигуру рельефной и подтянутой, укрепить мышцы и набраться сил для новых свершений, необходимо включать в свою программу силовые тренировки в домашних условиях. Силовая тренировка для женщин – лучший способ избежать дряблости своего тела и мышц. Посещая тренировки по шейпингу, Вы формируете внешне красивое тело с хорошим мышечным тонусом. А в дополнение к этому получаете ускоренный метаболизм, отличное самочувствие, повышаете самооценку и привлекаете взгляды окружающих.
Эспандер незаменим для ежедневного тренинга, ведь с его помощью можно укрепить все группы мышц. Какие-то семь упражнений — и вы в полном порядке. В общем, прячем гантели под диван: в ближайшее время они нам не понадобятся. А вот длинный эспандер со слабым или даже средним уровнем сопротивления вам обязательно пригодится. Практически невесомый эспандер на практике способен заменить целый тренажерный зал, укомплектованный внушительными «тяжеловесами». Риск травмы при этом минимален, что тоже приятно.
Хочешь набрать и поддерживать хорошую форму? Совсем не обязательно проводить часы в тренажёрном зале. Иногда всё, что тебе нужно - это тренировка на 10 минут (одна с утра и одна вечером). Мы собрали вместе некоторые упражнения и составили 8 программ тренировок.
Чем раньше вы начнете готовиться к Новому году и чем настойчивее будете стремиться к достижению своей цели — максимально гармоничной фигуре, тем лучше будет результат. Поэтому не ленитесь и каждый день занимайтесь фитнесом. Комплексы силовых упражнений, не отнимут у вас много времени: на их выполнение уйдет примерно 30 минут.
Упражнения на мышцы спины являются одними из самых травмоопасных. Самые главные мышцы, которые принимают участие в формировании спины - это широчайшие. Они начинаются в задней области подмышечных впадин и спускаются вниз к талии. Если вы ведете сидячий образ жизни, то эти простые упражнения – именно то, что вам нужно! Выполняйте упражнения каждый день, и вы забудете про боли в спине и мышечные зажимы.
Планка — статическое упражнение для укрепления “кора”: мышц брюшного пресса, а еще ног и спины. Натренировать и укрепить эти базовые мыщцы можно без традиционных упражнений с подъемом ног и корпуса. Во время выполнения планки тело необходимо удерживать в правильном положении и максимально неподвижно. Как и зачем — читаем подробней. Повальное увлечение планками даже похвально. Статические упражнения на пресс — не новинка в спорте.