Подтянуть ягодицы и придать им красивую форму можно с помощью специальных движений, выполнять которые можно и дома. Возьми на заметку эффективные упражнения для ягодиц, которые достойны стать частью твоей фитнес-программы. Лучший способ для обретения идеальных форм — гимнастика. Правильные упражнения для ягодиц вернут им тонус, улучшат форму, избавят от отвисания и складочек.
Начать тренировать ягодицы можно даже утром, не вставая с постели. Несколько раз сильно напряги ягодицы, как поочередно, так и вместе. Пять минут подобных движений — и ты почувствуешь: там есть мышцы. Теперь покатайся с боку на бок, согнув колени. Затем, лежа на спине, сделай несколько махов ногами (не забудь откинуть одеяло). Спать после такой утренней разминки точно не захочется. Чтобы добиться желаемого результата, выполняй и другие упражнения для ягодиц:
Упражнения
План занятий: тренируйся через день, чередуя упражнения. Каждый раз подбирай несколько разных движений и повторяй их в 3 подхода по 12 раз.
Упражнение № 1
- Стань ровно, ноги шире плеч, руки на бёдрах.
- Присядь, согни ноги под прямым углом и поднимись на носки. Опустись.
Упражнение № 2
- Стань ровно, ноги на ширине плеч.
- Присядь и прикоснись к полу кончиками пальцев.
- Не отрывая руки от пола, подними бёдра. Колени слегка согнуты. Присядь.
Упражнение № 3
- Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки на бёдрах.
- Присядь, затем встань и выпрями правую ногу по диагонали, повернув носок в сторону и поднеся правый кулак к подбородку.
- Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.
Упражнение № 4
- Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову.
- Присядь, затем встань и согни левую ногу по направлению к правому локтю.
- Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.
Упражнение № 5
- Стань ровно, ноги на ширине плеч. Глубоко присядь и отведи руки назад
- Встань, наклони туловище вперёд, отведи левую ногу назад, а руки выпрями вдоль тела.
- Задержись на 1 счет, вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.
Упражнение № 6
- Стань ровно у стены, руки на бёдрах.
- Обопрись о стену и присядь, согнув ноги под прямым углом.
- Приподними левую ногу по направлению к груди. Повтори с другой ногой.
Упражнение № 7
- Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову.
- Глубоко присядь и отведи таз назад. Удерживай спину ровно.
- Приподними грудь, затем отведи плечи назад и вниз.
