Вот и добрались холода и до нашей страны. Недавно выпал первый снег, а днём растаял. Столбик термометра колеблется от плюсовой до минусовой температуры. Но для профессиональных любителей бега любая погода не помеха. А как же быть теми, кто только недавно полюбил бег? Специально для начинающих любителей бега, мы предлагаем ознакомиться с несколькими правилами, чтобы вы могли продолжать бегать зимой на свежем воздухе и при этом не заболеть.
Правило №1
Перед тем как выйти зимой на беговую тренировку, обязательно проведите небольшую разминку дома. В процессе разминки ваше тело разогреется, температура мышц, связок и тканей повысится, они станут более гибкими, что предотвратит появление ненужных травм во время бега.
Правило №2
Перед бегом обязательно подберите соответствующую экипировку. Очень важно одеть ветровку (чтобы зимний ветер не пронизывал ваше тело), перчатки, шапку и повязку на горло. Повязка на горло используется при морозах, её натягивают вплоть до носа. С развитием новых технологий, в последнее время очень часто стали использовать термобельё. Термобельё предназначено для занятий спортом на открытом воздухе, очень лёгкое и удобное в использовании. Оно сохраняет тепло и отводит пот с поверхности кожи. Также термобельё снижает теплопотери организма в холодную погоду зимой, добавляет ощущение комфорта и защищает организм от переохлаждения и перегрева.
Правило №3
Беговые тренировки зимой без вреда для здоровья, можно продолжать пока столбик термометра не опустится до -15. В других случаях начинающим любителям бега лучше воздержаться от тренировок.
Правило №4
Во время бега в зимнее время обязательно следите за дыханием. Лучше всего дышать через нос, поскольку с медицинской точки зрения правильное дыхание должно осуществляться именно носом. Вдыхаемый через нос воздух, проходит по носовым пазухам и увлажняется, частично нагревается и очищается от пыли, которая задерживается на волосках в носу и частично обезвреживает от микробов. Если уже совсем не хватает воздуха, то перед тем как начнёте дышать через рот, поднимите язык к нёбу, что позволит хоть немного прогреть холодный воздух.
Правило №5
Для бега зимой необходимо подобрать соответствующую обувь. Кроссовки для бега должны быть, удобными, со средней высотой подошвы (чтобы не отбивать суставы) и главное не скользкие.Как приятно будет вам осознавать, что пока ваши подружки и друзья, лежат под одеялом и набирают лишний вес, вы в это время уже пришли с пробежки и в хорошем, веселом настроении и готовы к свершению новых подвигов.
Бегайте на здоровье в любую погоду !!!