Мы обладаем уникальным инструментом - прекрасным сильным телом. Если тело здоровое то, казалось бы, больше не о чем беспокоиться. Конституция тела у всех разная: кому-то надобно сбросить пару кило для того, чтобы чувствовать себя более комфортно; кому-то достаточно немного увеличить объем в нужных местах, для более соблазнительных пропорций. Мы расскажем Вам, как сделать красивое тело в домашних условиях путем физических упражнений и хорошего настроения.
ПЛАН ТРЕНИРОВОК
Выполняйте комплекс трижды в неделю, но не день за днем. Делайте упражнения по порядку, каждое — по 10–12 раз, не отдыхая между ними. Повторите 1–2 раза.
ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ - ВАМ ПОНАДОБИТСЯ:
• пара гантелей весом 2,5–3,5 кг;
• эксертьюб с ручками;
• 2 диска для глайдинга, которые можно заменить бумажными тарелками, если собираетесь заниматься на ковре, или салфетками для тренировки на гладком полу.
1. Экстензия спины с глайдингами
Работают мышцы спины и груди.
Лягте на живот, руки вытяните перед собой и положите ладони на глайдинги. Опираясь на них, поднимите грудь и, описав дугу, через стороны переведите руки к бокам так, чтобы в конце кривой они оказались у бедер (Б). Вернитесь в исходное положение и повторите.
Любые упражнения на глайдингах начинайте выполнять на вдохе, возвращаясь на выдохе в исходное положение. Делая «шаги на месте», следите, чтобы спина оставалась прямой, не прогибайтесь.
2. Вперед и в сторону
Работают мышцы плеч.
Возьмите в каждую руку по гантели и опуститесь на четвереньки так, чтобы колени были на одной линии с тазом, а кисти рук — точно под плечами, ладони направлены друг к другу. Поднимите левую руку в сторону на высоту плеча (А). Медленно переведите ее вперед (Б), затем опустите в исходную позицию. Повторите с правой руки, чтобы завершить повтор.
3. Шаги на месте
Работают мышцы-стабилизаторы.
Примите положение планки, кисти рук точно под плечами, мыски ног на глайдингах (А). Сгибая правое колено, подтяните его к груди (Б). Выпрямите правую ногу, возвращая ее в исходную позицию, и одновременно подтяните к себе левое колено. Это составит 1 повтор. Старайтесь менять ноги так быстро, как только сможете.
4. Тяга со скручиванием
Работают мышцы спины, трицепсы и бицепсы.
Прикрепите один конец эксертьюба к основанию устойчивой опоры и повернитесь к ней спиной. Возьмите ручку снаряда в правую руку, локоть слегка согните, ладонь направьте вперед, левую руку свободно опустите вдоль корпуса. Поднимите правую руку вперед на высоту плеча (А), а затем скрутите ее к себе (Б). Снова выпрямите и опустите в стартовую позицию. Выполните упражнение в другую сторону.
5. Экстензия трицепсов из положения стоя на коленях
Работают трицепсы.
Опуститесь на колени так, чтобы они, а также бедра и плечи были на одной линии. Возьмите гантель двумя руками и вытяните их над головой (А). Сгибая локти, опустите вес за спину (Б). Снова выпрямите руки и повторите.
