Каждая девушка стремиться быть красивой, с этим спорить не будем. Из чего же состоит женская красота? Мы не берем духовные качества женщины, косметику, одежду и всякие прибамбасы, улучшающие внешний вид. Так же, не будем затрагивать лицо, тут уж, что природа - мать дала, так и будет. Хотя, можно обратиться к хирургам, но это другая тема.
Разговор будет о работе с телом или с фигурой, кому, как больше нравиться. И так, что же такое красивая, сексуально привлекательная фигура? Проще говоря, фигура состоит - из богом данного скелета, генетически данных мышц на этом скелете. Поверх мышц идет прослойка жировой ткани и все это упаковано в кожу. У всех людей строение скелета, так или иначе по длине, ширине, толщине и даже форме костей, может в той, или иной мере различаться. Так же различается и количество мышечной и жировой ткани. Скелет изменить мы не можем, а вот мышцы и жир, к нашей радости поддается не слабым изменениям.
Красивое женское тело - это генетически правильно сформированный скелет, красиво сбалансированные МЫШЦЫ на этом скелете, не большой процент жировой ткани поверх мышц, сексуальная грудь и гладкая, ровная, без изъянов кожа.
Вопрос, кто же может обладать таким телом?
Ответ:
1. Генетически одаренные девушки - в основном от 16 до 30 лет. Природа подарила им генетически красивое лицо, красивое тело, молодость. Они наслаждаются жизнью, вокруг них толпы поклонников. Им не нужны никакие физические упражнения и диеты, они и так выглядят на 5+. Но увы, с гиподинамией нашего времени, отвратительным питанием и экологией, из года в год мышцы потихоньку уходят, жир накапливается и божий дар растворяется.
2. Спортсменки. Красивое тело может быть у спортсменок, которые генетически не были одарены. Но в силу их специализации, тренировались, затрагивая все мышечные группы и тратя огромное количество времени на свой спорт сформировали красивую фигуру. Это такие виды спорта, как спортивная и художественная гимнастика, акробатика, синхронное плавание, женская борьба, прыжки в воду, спортивные танцы... И к тому же, сейчас практически нет ни одного вида спорта, где не применяют систему ОФП или силовую подготовку.
3. Женщины, которые целенаправленно, ГРАМОТНО тренируются для улучшения своего тела и добиваются отличных результатов. Таких - единицы.
Остальные женщины, к сожалению пытаются разными мифическими способами сделать свою фигуру лучше, красивей, сексуально привлекательней. Они тратят кучу денег и времени впустую: сидят на различных диетах, изнуряют себя голодом, бегают по утрам, покупают различные дорогие средства для похудения, занимаются различными видами аэробики, ходят в бассейн, на йогу, читают журналы с рекомендациями от звезд и копируют их советы, покупают кроссовки для накачки ягодиц, бегают в специальных костюмах для похудения, самостоятельно пытаются тренироваться в тренажерном зале, ходят на процедуры в SPA салоны... Этот список можно продолжать долго, но в итоге результат у них от таких действий практически равен нулю! Почему? Потому, что все эти способы малоэффективны для изменения фигуры!
Итак, делая вывод из всего выше сказанного, для нас главный пункт - это пункт №3. Так, как же ГРАМОТНО тренироваться для построения красивой фигуры?
Скелет нам дан генетически, остаются мышцы и жир. Вот именно с МЫШЦАМИ и жиром нам и придется работать. Так, как преимущественно МЫШЦЫ и создают красоту фигуры! Именно на увеличение мышц для балансировки фигуры должны быть спланированы тренировки. Немного физиологии, в очень простой форме. Мышцы состоят из мышечных волокон. Волокна есть быстрые и медленные. Медленные отвечают за выносливость, быстрые за силу и взрывную силу. Так вот медленные волокна практически не увеличиваются в размере, но хорошо потребляют жирные кислоты (из за большего количества митохондрий), а быстрые волокна имеют свойство хорошо расти. Преимущественно за счет быстрых волокон мы растим мышцы. Рост быстрых волокон осуществляется при нескольких условиях. Одно из условий - максимальная нагрузка на мышцу в течении 10-30 секунд. Это значит что мы должны сделать 6-12 повторений в упражнении, в зависимости от темпа, с таким весом, чтобы к последнему повторению был мышечный отказ, т.е. следующее повторении сделать было невозможно. Вы часто встречаете, чтобы женщины работали в таком режиме? Ответ: ПРАКТИЧЕСКИ НИКОГДА!
На заметку, 4 основных факторов, которые влияют на рост мышц ("Принципы построения силовой тренировки" В.Н. Селуянов, С.К. Сарсания, ПНИЛ)
- 1) Запас аминокислот в клетке.
- 2) Повышенная концентрация анаболических гормонов в крови.
- 3) Повышенная концентрация "свободного" креатина в МВ.
- 4) Повышенная концентрация ионов водорода.
Второй, третий и четвертый факторы прямо связаны с содержанием тренировочных упражнений.
На самом деле, нарастить мышцы девушке достаточно сложная задача, которая под силу только грамотному специалисту, т.к. уровень анаболических гормонов у женщин в 10 раз ниже, чем у мужчин. У женщин меньше мышечных волокон. И женщины подсознательно не готовы выкладываться на 100%. Все рассказы о перекаченных мышцах у женщин - это мифы древней Греции. Без помощи анаболических препаратов, введенных извне, вы никогда, даже на одну сотую не приблизитесь к большой мышечной массе. Не надо смотреть на профессиональный спорт.
Штанги, гантели, гири, силовые тренажеры, кардио тренажеры, TRX, BOSU, мячи, прыгалки, канаты, эспандеры, бодибары, деки и другое оборудование фитнеса - это ИНСТРУМЕНТЫ для работы с физической формой человека!
Организм "не видит" эти инструменты, но чувствует их воздействие и соответственно реагирует. Он "не видит" занимаетесь вы йогой или силовым тренингом, аэробикой или функциональным тренингом. Мозг и нервная система посылает ответную реакцию на воздействие, идет нагрузка на мышцы и различные системы организма, просто в разных режимах.
САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ ЭТО - ГАНТЕЛИ, ШТАНГИ, ГИРИ И СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ. ВОТ, ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНАМ НУЖНО "ТЯГАТЬ ЖЕЛЕЗО"!
Несколько слов о жире. В процессе фитнес тренировок организм практически не затрагивает подкожный жир, затрагивает жир, который находится между мышечными волокнами. Подкожный жир горит во время восстановления организма, после стрессовой, тренировочной нагрузки на мышцы. Проще говоря, вы должны сильно вывести организм из состояния гомеостаза, чтобы потом организм тратил много энергии на восстановление. Естественно, если вы будете потреблять с пищей энергии больше, чем тратите, жир гореть не будет. Все не так сложно.
В итоге:
1. Женщинам не надо бояться тренировок с железом.
2. Тренировки с железом - это самый эффективный способ увеличить мышцы.
3. Тренироваться надо только со специалистом.
4. Чем больше мышц, тем больше можно потреблять пищи, не набирая жир.
5. Силовые тренировки улучшают здоровье, за счет стимуляции эндокринной, половой и иммунной систем.
6. Продлевают молодость за счет отличной физической формы.
7. Способствуют растяжке мышц, укреплению костей, связок и сухожилий под воздействием веса.
8. Круговые тренировки в зале очень эффективно тренируют силовую выносливость и сердце.
9. Статодинамические тренировки с железом увеличивают количество митохондрий, что ведет к более эффективному сжиганию жира и увеличению локальной выносливости мышц.
10. Сила является основой развития любого другого физического качества человека!