Несколько несложных упражнений, которые не отнимут у вас больше 15 минут, помогут начинающим любителем плаванья улучшить гребок, увеличить скорость плаванья и просто сжечь больше калорий тем, кто стремиться похудеть.
Любителям водных тренировок не стоит ограничиваться только занятиями непосредственно на воде. Данные упражнения для плавания помогут увеличить силу гребка, а это придаст вам дополнительные продвижение и скорость в воде, а также помогут научиться удерживать правильное положенеи тела в воде.
Для выполнения упражнений вам понадобятся лёгкие гантельки, гиря или набивной мячик и простой мяч.
Упражнение №1. «Подъёмы с гантелями»
- Принимаем И.П упор лёжа как при отжимания
- Возьмите гантели в каждую руку (смотрим картинку). Для лучшей стабильности тела поставьте ноги на ширину плеч.
- Опираясь на левую руку, медленно поднимаем правую руку с гантелью вверх.
- Возвращаемся в И.П и повторяем упражнение на другую руку.
Выполняем 2 подхода по 15-20 раз.
Упражнение №2. «Рывок гири или набивного мяча»
- Принимаем И.П - ноги на ширине плеч, гиря или набивной мяч зажат между ногами.
- Хватаем крепко гирю или набивной мяч двумя руками.
- С помощью рывка ног и нижней части туловища, поднимите гирю на прямых руках до высоты глаз (смотрим картинку).
Упражнение №3. «Отжимания от мяча»
- Принимаем И.П как при простых отжиманиях.
- Мяч кладём под правую руку (смотрим картинку).
- Выполняем одно отжимание и осторожно правой рукой, перекатываем мяч под левую руку.
- После этого выполняем ещё одно отжимание.
Выполняем отжимания 2 подхода по 7-10 отжиманий на каждую руку.