Далеко не все девушки осознают, что внутри нас есть не менее важные мышцы, которые также надо поддерживать в хорошей физической форме. Я говорю именно об интимных мышцах, которые являются частью мышц тазового дна. Ответьте честно, часто ли вы тренируете свои интимные мышцы? Я буду очень рада если вы ответите утвердительно. Но как показывает статистика этим занимаются единицы девушек. А главное заключается в том, что им стоит уделять не меньше времени, чем остальным группам мышц. Самым лучшим образом тебе поможет в этом Интимная гимнастика для женщин! Здесь для вас предоставлен первый вариант выполнения упражнений на сжатие мышц тазового дна в различном темпе.
Упражнение №1
Шаг 1. В течении 10 сек. быстро сжимать и расслаблять интимные мышцы затем отдыхать в течении 10 сек. Повторить подходы 3 раза.Шаг 2. Сжимать и расслаблять мышцы в течении 5 сек. Сжимания-расслабления повторить 9 раз.
Шаг 3. Сжать мышцы на 30 сек. и расслабить на 30 сек. Повторить еще 2 раза. Затем повторить шаг 1.
Упражнение №2
Шаг 1. Сжать мышцы на 5 сек, затем расслабить. Повторить 10 раз.Шаг 2. Быстро сжать и расслабить мышцы 10 раз. Повторить 3 раза.
Шаг 3. Сжать мышцы на как можно дольше ( максимум 120 сек ). Отдохнуть 2 мин и повторить упражнение сначала.
Упражнение №3
Шаг 1. Сжать и расслабить мышцы 30 раз. Затем перейти к шагу 2. Постепенно довести количество сжатий до 100.Шаг 2. Максимально сильно сжать мышцы на 20 сек. Затем на 30 сек расслабить. Повторить 5 раз.
Упражнение №4
Сжимать и расслаблять интимные мышцы в течении 2 мин, постепенно увеличивая время до 20 мин. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.Также рекомендуем Вам нашу статью по интимной гимнастике Интимная гимнастика для женщин. Вариант второй.