Чтобы ваше тело было всегда красивое и соблазнительное нужно всегда поддерживать свое тело в форме. Для этого нужно пересмотреть свой рацион и режим питания и через день выполнять физические упражнения, которые помогут Вам сбросить лишний вес и поддерживать Ваши мышцы в тонусе.
Приседания
Приседания хорошо прорабатывают прямую мышцу бедра, широкую латеральную мышцу, широкую промежуточную мышцу а также среднюю и большую ягодичные мышцы.Принимаем исходное положение стойка прямо, ноги на ширине плеч. Смотря прямо перед собой, сделайте вдох, присядьте, немного выгнув спину вперед, согнув бедра в коленях (смотрим картинку). В нижнем положение задержитесь на 1-2 секунды и медленно на выдохе возвращаемся в исходное положение.
Выполняем упражнение в 2 подхода по 12-15 приседаний.
Короткие махи согнутой ногой вверх
Данное упражнение хорошо прорабатывает большую ягодичную мышцу а также мышцы бедер и поясницы.Принимаем исходное положение - стойка на коленях, руками опираемся на пол. Спину держим прямо и начинаем плавно отводить одну ногу назад, поднимая ее вверх, чтобы бедро находилось максимально высоко. При этом следите, чтобы Ваше тело находилось в строго фиксированном положении. Далее, также плавно опускаем ногу в исходное положение.
Выполняем 2 подхода по 20-25 подъёмов.
Угол
Данное упражнение хорошо прорабатывает прямые мышцы живота, верхнего и нижнего пресса.Принимаем исходное положение - сидя на пол, ноги поднимаем до угла 45 градусов. На выдохе приподнимите голову и лопатки, тянемся грудной клеткой и руками к носочкам. Зафиксируйте тело в таком положение на 15 секунд.
Выполняем 3 подхода, при этом каждый раз увеличиваем количество 10-15 секунд.
Короткие махи лёжа на боку
Выполняя это упражнение, Вы прорабатываете наружный и внутренней мышцы живота, мышцы - выпрямляющие позвоночник, мышцы поясницы, а также поперечной и прямой мышц живота.Принимаем исходное положение - лёжа на полу на левом боку. Упираемся на левый локоть. Правую ногу сгибаем в колене и ставим за левой. Левой ногой, медленно начинаем выполнять короткие махи вверх-вниз.
Выполняем 2 подхода по 20-25 коротких махов.
Упражнение "Планка"
Выполняя это упражнение, Вы хорошо прорабатываете прямые и косые мышцы живота, а также работают мышцы ног и поясницы.Принимаем исходное положение - лёжа на полу на живот. Затем отрываемся от пола, упираясь на носочки и согнутые в локтях руки. Ноги и спина должны образовывать ровную линию. Суть упражнения заключается в удержание тела в статическом напряжение.
Выполняем 2 подхода по 1-2 минуты.
