Заполучить идеальную попку можно только путём упорных тренировок. В отличие от груди, попа – это мышцы, которые можно и нарастить,округлить и подтянуть. Из-за постоянной сидячей работы в офисе ягодицы могут потерять прежнее совершенство и начать обвисать. Многие дамы, заметив это, стараются похудеть, мучая себя диетами. Но этот способ не срабатывает и никогда работать не будет.
1."Махи ногами"
Для выполнения упражнения необходимо встать на четвереньки и выполнять махи ногами вверх из этого положения. Выполняем из этого положения 2 подхода по 15-20 махов каждой ногой. Упираться необходимо на колени и локти, спину держать прямой.
2."Подъем таза"
Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, ноги расставить на ширину плеч и немного согнуть в коленях. Поднимайте и опускайте таз, сжимая при этом ягодицы. Выполняйте упражнение в быстром темпе, а для усиления нагрузки можете положить на живот небольшое утяжеление в виде книги или пластиковой бутылки с водой.
3."Стул"
Для выполнения упражнения необходимо прижаться прямой спиной к стене. Ноги должны стоять на расстоянии шага от стены. Сползая по стенке вниз, примите положение, как будто вы сели на невидимый стул. Вы должны почувствовать сильно напряжение в области бедер и ягодиц. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем также медленно поднимитесь. Выполняйте упражнение 3-4 раза. С каждым разом, с каждым днем, увеличивайте время задержки.
4."Приседания"
Принимаем исходное положение стойка прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки положите на пояс. Медленно начинайте приседать, напрягая мышцы ягодиц, затем также медленно возвращайтесь в исходное положение. Возьмите в каждую руку по маленькому утяжелителю(можно гантель или пластиковую бутылку с водой). При приседаниях необходимо следить, чтобы колени не выходили за линию носочков. Выполняйте упражнение 2 раза по 10-15 приседаний. С каждым разом количество приседаний увеличивайте.