Частые проблемы многих женщин - обвисшая или недостаточно упругая попа и толстые бедра. Это конечно не красиво, но от излишней полноты в этих проблемных зонах, конечно же, можно избавиться с помощью правильного питания и физических упражнений.
Наш комплекс упражнений "Для красивых бедер и ягодиц" специально составлен таким образом, чтобы сделать ваши ножки привлекательными и стройными, а ягодицы красивыми и упругими.
Упражнение 1. Подъёмы ноги из положения лёжа на спине
Принимаем исходное положение лёжа на спине на гимнастическом коврике. Обопритесь руками на пол, ноги держите вместе. Поднимайте ногу на максимально возможную высоту. В верхнем положение задержитесь на 1-2 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем по 10-15 подъёмов для каждой ноги.
Упражнение 2. Глубокие приседания
Принимаем исходное положение - ноги на ширине плеч, руки за головой или возле груди. Выполняем глубокие приседания, но по большей части не ногами, а попой. Старайтесь делать так, как будто вы приседаете и при этом специально "выпячиваете" попу назад. Достаточным уровнем приседаний будет уровень попы параллельный к полу. Выполняем 2 подхода по 15-20 глубоких приседаний.
Упражнение 3. Подъёмы ног из упора на коленях
Принимаем исходное положение - стойка на коленях, руками опираемся на пол. Спину держим прямо и начинаем плавно отводить одну ногу назад, поднимая ее вверх, чтобы бедро находилось максимально высоко. При этом следите, чтобы Ваше тело находилось в строго фиксированном положении. Далее, также плавно опускаем ногу в исходное положение.Выполняем 2 подхода по 20-25 подъёмов.
Упражнение 4. Перекаты на ягодицах
Принимаем исходное положение лёжа на спине, руки вдоль туловища, немного изогните спину, чтобы между поясницей и полом был небольшой просвет. Поочередно напрягайте правую ягодицу, тем самым отрывая от пола левую прямую ногу и наоборот.Выполняем 2 подхода по 20-25 перекатов.
Упражнение 5. Бабочка
Принимаем исходное положение - сидя на гимнастическом коврике, ноги разведены максимально широко. Приподнимаем прямые ноги на 5-7 сантиметров от пола и начинаем сводить и разводить их, напрягая внутреннюю поверхность бедра.Выполняем 2 подхода по 15-20 повторений.
