Дополни свою тренировку этими упражнениями для пресса и готовься демонстрировать окружающим идеальный живот! Чтобы сделать занятия эффективнее, разогревайся 30-минутной кардиотренировкой (бег, прыжки, плавание, эллиптический тренажер).

Стройное и красивое тело – мечта каждой девушки. Подтянутые формы немыслимы без красивого и плоского и подтянутого живота, способных одним лишь движением сразить любого мужчину. Поэтому упражнения на мышцы живота должны быть основными в вашем фитнес-списке подготовки тела к лету. Мы предлагаем следующие упражнения на тренировку мышц живота, эффективность которых уже доказана.

Фитбол или швейцарский мяч — это идеальное приобретение, если вы хотите похудеть. Это простой, доступный и эффективный тренажер, занимаясь с которым вы одновременно задействуете в два раза больше мышц, чем при обычных занятиях. Ведь, выполняя упражнения, вы еще удерживаете равновесие, поэтому калории сжигаются быстрее.

Упражнениями на фитболе давно уже никого не удивишь. Но, к сожалению, упражнений на нем в сети как-то маловато. А зря! Ведь фитбол – тренажер универсальный, он снижает нагрузку на суставы и позвоночник. На фитболе можно тренировать самые разные группы мышц, при этом такие тренировки проще переносятся организмом и тренируют не только мышцы, но и умение держать равновесие.

Сделать живот плоским после родов помогут шесть простых упражнений. Посвящайте этой гимнастике 20 минут 2-3 раза в неделю, и вы быстро сможете похвастаться прекрасной фигурой.

Боковая растяжка

Цель: верхний и нижний брюшной пресс, боковые мышцы пресса

- Поставьте ноги на ширину плеч и возьмите гантель в правую руку.

Данная программа тренировок хороша тем, что она включает в себя высокоповторный режим работы на рельеф и один тяжелый подход с максимальным весом для разгона уровня метаболизма, что позволит сбрасывать лишний вес даже во время отдыха от тренировок. Также мы будем применять базовые упражнения, которые очень энергоемкие, так как задействуют при выполнении большое количество мышц. Также во время работы по этой программе мы будем тренировать все тело за 1 тренировку.

Каждая девушка стремиться быть красивой, с этим спорить не будем. Из чего же состоит женская красота? Мы не берем духовные качества женщины, косметику, одежду и всякие прибамбасы, улучшающие внешний вид. Так же, не будем затрагивать лицо, тут уж, что природа - мать дала, так и будет. Хотя, можно обратиться к хирургам, но это другая тема.

Первым и самым важным шагом на пути к похудению будет изменение пищевых привычек. Самые эффективные упражнения для похудения те, которые выполняются регулярно и с удовольствием. Не обязательно проводить в спортзале много часов. Существуют не сложные упражнения, делать которые можно и дома, и в офисе. Главное, помнить основное правило - необходимо сжигать больше калорий, чем потребляете.

Правильная осанка - это не только красота, но и отсутствие болей в спине и шейном отделе. Красивая осанка придает человеку гордый и уверенный в себе вид. А плохая осанка часто приводит к увеличению веса. В чем же заключаются секреты хорошей осанки? Все, что нужно, это всего лишь несколько минут в день посвятить следующим несложным упражнениям:

Ваш пресс состоит из 4 разных мышц. покрывающих живот спереди и по бокам. Самая большая и эффектная - прямая мышца живота. Она рассечена сухожилиями на 6 правильных секций. Если прямую мышцу хорошенько раскачать. они обретут объем и превратятся в те самые "кубики". По бокам в два слоя пролегают внешние и внутренние косые мышцы. Они отвечают за наклоны туловища вбок. Ну а прямо под ними лежат парные поперечные мышцы. Это плоские мышечные пластины, поддерживающие кишечник.