Рекомендуем начать разминку с обычной ходьбы, пройдитесь спокойно минуты 2-3 по залу, поздоровайтесь с друзьями, подругами, тем самым вы дайте вашему организму понять вообще что происходит. Ходя по залу вы дадите согреться скажем после холодной улицы, или проснуться, если вы ещё не проснулись ранним утром. На разминке вы должны, прогреть мышцы, связки, подключите ваши системы энергообеспечения. Далее уже выбирайте подходящий вам по душе кардиотренажер.

Не любишь бегать или плавать, но не против покрутить педали? Тогда держи сразу несколько вариантов эффективных кардиотренировкок на велотренажере. Перед тобой 4 варианта тренировки, обеспечивающие эффективное сжигание жира за счет разных типов нагрузки. Выбери один из них и проведи 3-4 занятия в первую неделю. Затем, если хочешь прогрессировать максимально быстро, каждую следующую неделю используй новый вариант из нашего списка.

Существует простой и легкий способ каждый день уделять внимание не только своей фигуре, но также здоровью и физической форме своей собаки. Совместный фитнес позволит вам и вашему любимцу вести активный образ жизни, не тратя на это много времени и сил, а также получать заряд положительных эмоций от общения.

Первым и самым важным шагом на пути к похудению будет изменение пищевых привычек. Самые эффективные упражнения для похудения те, которые выполняются регулярно и с удовольствием. Не обязательно проводить в спортзале много часов. Существуют не сложные упражнения, делать которые можно и дома, и в офисе. Главное, помнить основное правило - необходимо сжигать больше калорий, чем потребляете.

Что может быть лучше интервальной кардиотренировки? Только кардиотренировка, выполненная без единого недочета. Действуй так. На любом из этих тренажеров сначала разогревайся в течение 5 минут. А затем, используя регулятор нагрузки и встроенный пульсометр, проделай следующее. 1 минуту тренируйся на 85–90% от максимальной частоты пульса (чтобы вычислить МЧП, умножь свой возраст на 0,7, а затем вычти полученный результат из 207). 2 минуты проведи в расслабленном режиме на 55–65% от МЧП. Это был один интервал.

Боль в спине - это то, на что спортсмены обычно не обращают внимания и продолжают тренироваться. Так происходит до тех пор, пока проблема не заявит о себе всерьез. Джон Бол, мануальный терапевт и спортивный врач, говорит: Многие спортсмены продолжают тренировки с болью и ригидностью в спине. Ко мне они попадают только когда им приходится прекращать тренировки из-за прогрессирующей болезни".

Какая тренировка лучше — кардио или силовая? Спорить на эту тему можно бесконечно. Но зачем, если мы уже обсудили ее с инструкторами и разложили по полочкам пользу обоих видов нагрузки. Не будем спорить — в фитнес-расписании должны быть и кардио-, и силовые тренировки. Чему уделять больше внимания? Все зависит от ваших целей.

Холодное время не самое подходящее время для заездов на велосипеде. Однако это не значит, что вы должны забросить своего «коня» до лета. Следуя нескольким простым советам, вы сможете довольно комфортно тренироваться в холодное время года. Разумеется, во время снегопада и метели лучше не выезжать на велосипеде, однако, если на улице сухо и вы оделись надлежащим образом, можно отправляться на тренировку.

Как же часто мы слышим мнение о том, что занятия на тренажерах в домашних условиях не приносят никаких результатов. А вы спросите у любого из недовольных пользователей, а занимаются ли они? Как правило, в ответ вы услышите, что занимались, но не увидели результатов. И что стоит теперь велотренажер в комнате, в лучшем случае, используется в качестве вешалки, в худшем – пыль собирает.

Перед тем как заняться упражнениями на улучшение качества и техники езды на велосипеде, необходимо выполнить хорошую разминку, а затем некоторое время быстро покрутить педали на легкой передаче, чтобы подготовить ноги к нагрузке. Эти упражнения можно выполнять в любое время года, как на велосипеде, так и на велотренажере.