Плоский живот и бока

Плоский живот и бока
Простой комплекс из 5 упражнений, который поможет избавиться от лишнего веса в области живота и боках.

Каждая женщина и девушка мечтает иметь плоский живот и узкую привлекательную талию. Весьма печально, что проблема излишнего веса стала настоящей бедой в наше время. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, стрессы - все эти негативные факторы, в первую очередь откладываются на боках и животе. Только правильное питание и физические упражнения для живота и боков, помогут вновь приобрести желаемые формы.

Приседания

  1. Принимаем исходное положение - руки прямые вытянуты вперёд перед собой, ноги на ширине плеч.
  2. На вдохе, выполняем приседание, согнув ноги в коленях (смотрим картинку).
  3. Задерживаемся в нижнем положение на 1 секунду и на выдохе возвращаемся в исходное положение.
Выполняем упражнение в 2 подхода по 12-15 приседаний.

Наклоны в сторону стоя

  1. Принимаем исходное положение стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Медленно наклоняемся в правую сторону
  3. Задерживаемся на 1 секунду в согнутом положение и возвращаемся в исходное положение.
  4. Повторите упражнение с наклоном в левую сторону.
Выполняйте 2 подхода по 20-25 наклонов.

Поднятие ноги лёжа на боку

  1. Принимаем исходное положение лёжа на боку на гимнастическом коврике.
  2. На вдохе поднимаем ногу вверх от пола на под углом 70 градусов
  3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
  4. Повторяем упражнение на другую ногу.
Выполняем 2 подхода по 15-20 подъёмов.

Велосипед

  1. Принимаем исходное положение лёжа на спине на гимнастическом коврике.
  2. Руки за головой, а согнутые ноги поднимаем вверх (смотрим картинку)
  3. Выполняем имитацию велосипеда - крутим педали, плечи отрываем от пола.
Выполняем упражнение велосипед 2 раза по 1 минуте.

Крутим обруч

Заключительное упражнение - это крутим обруч или хулахуп по 8-10 минут в правую, левую сторону.