Если у вас категорически не хватает времени на полноценные занятия физическими упражнениями, то экспресс тренировка всего за 15 минут в день поможет вам быть всегда в хорошей форме и прекрасном настроение.

Варианты упражнений:

1. В качестве разминки применяем прыжки на скакалке 40-50 раз. Если под рукой не оказалось скакалки, то её можно заменить прыжками на месте
2. Выполняем полуприседание, спина прямая-руки за голову 2 раза по 15 повторений.
3. Отжимание с колен 2 раза по 10 повторений.
4. Зашагивания на стул, диван - 20 раз, начиная шаг с правой ноги, и 20 раз начиная шаг с левой ноги.
5. Принимаем положение лёжа на спине руки вдоль тела. Поднимаем ноги под углом 90 градусов. Выполняем упражнение сведении и разведение ног. Для большего эффекта можно отпустить ноги немного вперёд. Выполняем упражнение в 2 подхода по 10 раз.
6. Обратные отжимания для трицепса. Сядьте на край стула и упритесь в него руками. Спускаем таз вниз и поднимаемся на руках. При выполнении упражнения старайтесь держать ноги прямыми. Упражнение выполняется 2 раза по 10 повторений.
7. Качаем пресс 2 раза по 20 повторений.
8. Завершаем эксперт тренировку прыжками на скакалке 20-30 раз.

Также советуем Вам обратить внимание на наш комплекс упражнений со скакалкой для похудения , который поможет Вам поддерживать себя в форме.