Комплекс упражнений чтобы убрать бока

Простой комплекс упражнений, который поможет вам убрать бока

Красивая талия — вот чего хочет любая девушка и женщина. Большой проблемой современных женщин является отложение жирового слоя на талии. Избавиться от боков задача не из легких, так что их обладательницам придется потрудиться как следует. Девушки с тонкой талией, как правило, ничего не делали для того чтобы она стала такой. Чаще всего, в этой особенности организма большую роль играет генетическая наследственность. Убрать бока можно без изнурительных диет, но для полной коррекции красивой талии нужно совмещать физические нагрузки и правильное питания.

Предлагаем вам простой комплекс упражнений, который поможет вам убрать бока и сделать вашу фигуру стройной и привлекательной.

Повороты корпуса стоя

Это упражнение направленно на укрепление косых мышцы живота.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч.
2. Бедра остаются неподвижными. Плавно поворачиваем плечи вправо, как можно сильнее, и тянем за ними корпус.
3. Затем возвращаемся в исходное положение.

Выполните по 10 раз для каждой стороны.

Боковые подъемы

Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову. Разверните плечи так, чтобы вы могли видеть потолок. Начинайте делать подъемы. Сделайте по 15 раз с каждой стороны.

Повороты корпуса лёжа

Ещё одно прекрасное упражнение чтобы убрать бока.

1. Лягте на спину на ровную и твердую поверхность.
2. Скрестите руки на груди, а ноги согните в коленях, чтобы пятки максимально приблизились к ягодицам.
3. Приподнимайте туловище, отрывая лопатки от пола, а потом плавно поворачивайте корпус вправо до ощущения напряжения мышц в области живота.
Затем возвращайтесь в исходное положение, после чего повторяйте упражнение в другую сторону.

Выполняйте упражнение по 15 раз в обе стороны.

Повороты туловища сидя

Данное упражнение направленно к проработке косых и межреберных мышц, способствуют формированию узкой талии.

1. Сядьте на край скамьи. Ноги поставьте так, чтобы вам было удобно. Но при этом ваши ступни должны всей поверхностью опираться о пол.
2. Руки поставьте за голову.
3. Не поворачивая головы и не двигая тазом по скамье, поверните плечи в одну сторону как можно дальше. Почувствуйте полное сокращение косых мышц на этой стороне торса.
4. Вернитесь в исходное положение, а затем повернитесь как можно дальше в другую сторону.

Для увеличения нагрузки данное упражнение можно выполнять с палкой или лёгким грифом, положив его на плечи за голову.
Выполняйте упражнение по 20-25 раз в каждую сторону.