Если у вас совершенно нет времени на посещение спортзала, но вы очень хотите держать себя в спортивной форме и похудеть, то вам необходимо попробовать эти 5 несложных упражнений, которые легко можно выполнять в домашних условиях и при этом тратить не более 15 минут. Данные упражнения ускорят ваш метаболизм и помогут сжечь больше калорий, а также повысить мышечный тонус.
1. Классические прыжки.
- Принимаем исходное положение ноги на ширине плеч, руки по швам.
- На счёт раз выполняем прыжок вверх, разводим ноги шире плеч и руки поднимаем над головой и делаем хлопок (смотрим картинку)
- На счёт два возвращаемся в исходное положение.
2. Прыжки в горизонтальном положении.
- Принимаем исходное положение упор лёжа, как при отжиманиях.
- Переносим вес тела на руки.
- На счёт раз, с помощью мышц пресса и спины выполняем толчок ногами и ноги разводим шире плеч (смотрим картинку)
- На счёт два возвращаемся в исходное положение.
3. Прыжки с хлопком.
- Принимаем исходное положение ноги вместе, прямые руки держим в сторону (смотрим картинку)
- Из этого положения делаем прыжок в верх, ноги стороны и руками делаем хлопок перед собой.
- Возвращаемся в исходное положение.
4. Прыжок с поворотом на 90° градусов.
- Принимаем исходное положение ноги на ширине плеч, прямые руки держим над головой.
- На счёт раз выполняем прыжок вверх и поворачиваемся на 90° градусов и одновременно опускаем руки вниз.
- На счёт 2 возвращаемся в исходное положение (руки опять поднимаем верх).
5. Прыжок из полуприсяда.
- Принимаем исходное положение - полуприсяд, руки на держим на коленях (смотрим картинку).
- Из этого положения выполняем прыжок вверх.
- В воздухе широко разводим руки и ноги.
- Приземляемся в исходное положение.
