Первым фитбол изобрёл известный немецкий физиотерапевт. Он стремился помочь людям с ограниченными возможностями и спортсменам, в восстановление после тяжёлых травм позвоночника, травм коленей и травм в тазобедренной области. Однако в дальнейшем оказалось, что упражнения на фитболе полезны и для совершенно здоровых людей.
Мяч фитбол это замечательный тренажёр для баланса и стабильности тела. Поскольку мяч свободно может перекатываться из стороны в сторону, для его удержания в неподвижном положении, телу приходится задействовать в работу мышцы-стабилизаторы.
Упражнения на мяче помогают подправить и даже полностью выровнить вашу осанку. Также упражнения с фитболом способствуют укреплению мышц живота, улучшают координацию движений и повышают гибкость. Круглая форма фитбола помогает выполнять упражнения с большей амплитудой, и держать мышцы в постоянном напряжении для сохранения равновесия. С помощью фитбола можно в значительной мере разнообразить интенсивность и качество нагрузки.
Для того, чтобы ваши тренировки на фитболе были максимально комфортными и эффективными сначала необходимо подобрать правильный размер мяча, исходя из вашего роста.
- Если ваш рост меньше 1,5 м, то вам подойдёт фитбол - 55 см.
- Если ваш рост от 1,5 м, до 1,69 м, то вам подойдёт фитбол - 65 см.
- Если ваш рост от 1,70 м, до 1,87 м, от то вам подойдёт фитбол - 75 см.
- Если ваш рост от 1,88 м, то вам подойдёт фитбол - 85 см.
Несколько упражнений которые можно выполнять на фитболе
1 Упражнение.Укрепление мышц брюшного пресса и спины.
2 Упражнение.Удержание равновесия.
3 Упражнение.Укрепление мышц брюшного пресса.
4 Упражнение.Развитие мышц бедра.
5 Упражнение.Расслабление мышц.
6 Упражнение.Вытяжение мышц.
7 Упражнение.Укрепление мышц бедра.
