Убрать низ живота можно как регулярными тренировками, так и диетой. Поскольку низ живота является проблемной зоной для многих женщин и девушек, мы разработали для Вас этот простой, но эффективный, комплекс упражнений для укрепления мышц нижнего пресса. Эти упражнения помогут Вам подтянуть живот и избавиться от лишних жировых отложений. Наш комплекс упражнений, направлен на укрепление именно мышц нижнего пресса, а его выполнение будет занимать у Вас не более 15-20 минут при занятиях 4-5 раз в неделю. Главное, помните, что данные упражнения, как и любые другие, в первую очередь, надо выполнять регулярно.
Также рекомендуем Вам обратить внимание на ещё один наш комплекс упражнений для плоского живота, который поможет Вам укрепить мышцы всей брюшной части и сделать Ваш живот стройным и подтянутым.
Упражнение 1
Принимаем исходное положение лёжа на полу, поясницу прижмите к полу, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги и оттяните носок. Опускайте и поднимайте поочередно ноги. Старайтесь выполнять упражнение в достаточно быстром темпе и не касаться ступнями пола. Выполняем упражнение 2 подхода 25-30 секунд.
Упражнение 2
Принимаем исходное положение лежа на полу, согните ноги в коленях, левую руку прижмите к затылку. Медленно правой рукой тянитесь к левому бедру, отрывая правое плечо от пола. Во время упражнения втягивайте живот. Выполняем упражнение 2 подхода 15 повторений. Затем повторите упражнение для другой стороны.
Упражнение 3
Принимаем исходное положение лёжа на боку, рукой упритесь в пол, ноги согнуты. Поднимите бедра как можно выше над полом, а затем опустите. Старайтесь удерживать равновесие и темп выполнения упражнения. Не забывайте втягивать мышцы пресса. Выполняем упражнение 2 подхода 15 повторений.
Упражнение 4
Принимаем исходное положение сидя на ягодицах, ноги согните в коленях. Слегка отклоните спину назад пока не почувствуете напряжение мышц пресса. Медленно выполняйте скручивания корпуса влево - вправо. Выполняем упражнение 2 подхода 10-12 повторений.
Кроме того, если у Вас дома есть турник, то помимо перечисленных здесь 4-х упражнений рекомендуем выполнять Упражнение на нижний пресс на турнике , которое является одним из наиболее эффективных упражнений для нижнего пресса.